Статический цигун - Сидячие позы

Йога - Даосская Йога

Статичные формы цигун практикуются стоя, сидя, лежа и даже при ходьбе. На этой неделе мы познакомимся с сидячими позами, для изучения которых потребуется табуретка или стул с жестким сиденьем и прямой спинкой.

А. Удержание двух мячей
1. Сядьте прямо, верхняя часть спины слегка касается спинки стула.
2. Положите руки на бедра ладонями вверх, удерживая в каждой по воображаемому мячу. Согнутые локти разведены в стороны.
3. Ступни стоят на полу, колени согнуты под углом 90°.
4. Слегка прикройте веки и улыбнитесь глазами.

Эта форма рекомендуется при повышенной чувствительности, утомляемости и депрессивных состояниях.

Б. Поза отдыха
1. Откиньтесь на спинку стула.
2. Разведите локти в стороны, тыльную сторону ладоней положите на пояс, так чтобы ладонная сторона смотрела вперед.
3. Ноги широко расставлены; колени согнуты под углом 45°.
4. Ноги упираются в пол пятками.
5. Слегка опустите веки, но полностью глаза не закрывайте. Расслабьте мышцы лица.

Эта поза рекомендуется больным артритом и людям с плохим кровообращением в ногах.

В. Руки подняты, ступни на полу
1. Поза такая же, как в упражнении «А», но при этом согнутые локти разведите в стороны, а ладони подняты на уровень плеч.
2. Поверните ладони наружу; пальцы раздвиньте.
3. Расслабьте лицо и представьте, что вы пристально вглядываетесь вдаль.
4. На вдохе представьте, что вы втягиваете ладонями воздух из двух небольших надувных мячей или выполняете упражнение «дыхание спинного (костного) мозга».

Это упражнение рекомендуется при половой слабости, депрессивных состояниях и повышенной утомляемости.

Г. Руки подняты, ноги разведены
1. Положение рук и корпуса то же самое, что и в упражнении «В».
2. Ноги широко расставлены и пятками упираются в пол.
Это упражнение рекомендуется людям с повышенной утомляемостью и нарушениями опорно-двигательного аппарата. Если вам сложно поднимать руки, воспользуйтесь подлокотниками кресла.